工具介绍
核心功能
BodBot 会根据用户目标、训练经验、姿势、力量、活动度、可用时间和器械建立锻炼计划。它不仅安排每周课程，还会根据每次动作、组数、次数和实际完成情况调整后续训练；临时错过课程或新增训练时间时，日程也可重新分配。动作库同时覆盖徒手、居家和健身房器械。
用户可以标记需要避开的关节或身体部位，让系统替换相关动作。疲劳、酸痛、睡眠、心率和日常活动等信息会影响当天训练量与恢复安排，Apple Watch、Fitbit 等设备可提供部分生物数据。营养模块则按增肌、健康或运动表现目标调整热量、宏量与微量营养，并推荐符合饮食偏好和准备时间的食物。
适合场景
缺少固定教练、但愿意持续记录训练反馈的人，可用 BodBot获得结构化的力量、活动度和有氧安排。训练时间不规律或器械条件经常变化的用户，也能通过更新可用时间与设备，让计划自动重排。
开始前应如实完成体能和关节状态评估，并从保守负荷熟悉动作。每次训练后记录完成次数、主观强度、疼痛和恢复情况，才能让系统得到更可靠的调整依据。
使用边界
BodBot 不是医生、物理治疗师或现场教练。关节避让功能不能诊断损伤，也不能保证替代动作安全；出现锐痛、胸痛、眩晕、呼吸异常或持续症状时应停止训练并寻求专业评估。复杂举重动作仍需要正确技术和适当保护。
营养目标和食物建议属于一般健身辅助，不适用于替代个体医疗营养治疗。孕期、慢性病、饮食障碍、过敏或用药人群应先咨询专业人员。可穿戴数据也存在误差，不能仅凭心率、睡眠或恢复分数提高训练负荷。
常见问题
BodBot 会每天调整训练吗？
会根据完成表现、酸痛、恢复、时间和设备变化调整动作与训练量，但用户应检查计划是否符合真实状态。
没有健身器械可以使用吗？
可以。动作库包含大量徒手与居家进阶，也支持按现有器械筛选。
有关节问题时能让系统避开某些动作吗？
可以设置关节限制以替换动作，但这不是医疗诊断或康复方案，疼痛和伤病应由专业人员评估。
BodBot 是否包含营养功能？
包含热量、宏量和微量营养目标及食物建议，目标会随训练变化；特殊健康需求仍需专业营养指导。
